姿勢調整

正確的坐姿和站姿：保持背部挺直，耳朵、肩膀和臀部在一條直線上。避免長時間坐著或站著，定期調整姿勢。

抱嬰兒的正確姿勢：使用良好的支撐，避免過度彎腰或扭曲身體。使用哺乳枕或支撐工具可以幫助減少背部壓力。

伸展運動

貓牛式伸展：這是一種在四肢支撐下交替弓背和拱背的運動，有助於放鬆和伸展脊椎。

胸部開展：拉伸胸部肌肉以平衡肩胛骨周圍的肌肉，避免駝背。

側身伸展：伸展側腹和上背部肌肉，有助於改善側面姿勢。

放鬆技術

深呼吸和冥想：通過深呼吸和冥想來放鬆身心，有助於緩解緊張和壓力，減少肌肉緊繃感。

按摩：輕柔的背部按摩可以幫助放鬆緊張的肌肉，促進血液循環，減輕疼痛和不適。

使用適當的支撐

支撐性護腰或護背：在進行某些活動時，使用護腰或護背可以提供額外的支撐和保護，減少背部壓力。

調整睡眠姿勢：使用合適的枕頭和床墊，以支持背部和脊椎的自然曲線，避免睡姿不當引起的背部疼痛。